PONIEDZIAŁEK
Patrz następna strona
Śniadanie: Szklanka mleka (również roślinnego); tost z odrobiną dżemu, kawałek owocu.
Jedzenie: Jogurt o obniżonej zawartości tłuszczu.
Obiad: 60 g gotowanego ryżu, 2 cukinie gotowane na parze; 200 g grillowanej piersi z kurczaka, sałatka mieszana.
Podwieczorek: Kawałek owocu.
Kolacja: 200 g gotowanego na parze łososia, gotowane na parze brokuły, wafel ryżowy.
WTOREK
Jedzenie: Szklanka mleka lub herbaty z miodem, 3 pełnoziarniste herbatniki, kawałek owocu.
Jedzenie: Świeże owoce.
Obiad: 200 g gotowanego na parze dorsza, 1 gotowany na parze ziemniak, sałatka mieszana, wafel ryżowy.
Jedzenie: Kawałek jogurtu o obniżonej zawartości tłuszczu.
Kolacja: 50 g brązowego ryżu, jajko gotowane na parze, sałatka mieszana.
ŚRODA
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
