Poranek to najważniejsza pora dnia, szczególnie dla osób z nadciśnieniem i wysokim poziomem cholesterolu. Złe poranne nawyki mogą podstępnie zwiększyć ryzyko udaru mózgu, zawału serca i miażdżycy.
Jeśli masz te 2 problemy, powinieneś unikać następujących 3 rzeczy:
1. Picie mocnej kawy lub palenie papierosów zaraz po przebudzeniu
Mocna kawa, bogata w kofeinę, przyspiesza bicie serca, podnosi ciśnienie krwi, a krew staje się „skoncentrowana”.
Papierosy zawierają nikotynę, która powoduje zwężenie naczyń krwionośnych, drastycznie podnosi ciśnienie krwi i może łatwo wywołać udar.
Osoby z wysokim poziomem cholesterolu i wysokim ciśnieniem krwi powinny pić wyłącznie lekką kawę z małą zawartością kofeiny (jeśli w ogóle ją piją) i bezwzględnie unikać palenia.
2. Spożywanie smażonych i tłustych potraw na śniadanie
Smażony chleb, smażony kleisty ryż, tłusty makaron z wołowiną… powodują wzrost poziomu lipidów we krwi tuż po posiłku.
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans zwiększają poziom LDL (złych tłuszczów), powodując twardnienie tętnic.
Zamiast tego wybieraj owsiankę, chleb pełnoziarnisty, jajka na twardo, warzywa i owoce o niskiej zawartości cukru.
3. Zbyt wczesne wstawanie w celu intensywnego wysiłku fizycznego lub narażenie na stres:
Zaraz po przebudzeniu ciśnienie krwi jest już wyższe niż normalnie. Jeśli zbyt wcześnie podejmiesz intensywne ćwiczenia fizyczne, podniesiesz ciężkie przedmioty lub poradzisz sobie ze stresującymi sytuacjami (kłótniami, zmartwieniami), ryzyko udaru mózgu wzrośnie.
Obudź się łagodnie, poćwicz głębokie oddychanie, rozciągnij się, idź powoli, a następnie stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń.
Ciąg dalszy na następnej stronie
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
