Nasze noce mogą po cichu szkodzić Twojemu zdrowiu — oto, co eksperci od snu chcą Ci powiedzieć
Większość ludzi myśli o nocy jako o czasie, kiedy nasze ciała w końcu mogą odpocząć i zregenerować siły. Jednak współczesne noce nie wyglądają już tak, jak dekady temu. Telefony świecą obok naszych poduszek, telewizory działają w tle, ładowarki migają całą noc, a powiadomienia pojawiają się długo po północy. To, co dziś wydaje się normalne, może w rzeczywistości zaburzać funkcjonowanie organizmu w sposób, którego wiele osób nie zdaje sobie sprawy.
Eksperci od snu są coraz bardziej zaniepokojeni tym, jak współczesne nawyki związane z nocnym trybem życia wpływają na zdrowie fizyczne i psychiczne. Problemem nie jest sam brak snu, ale także ciągła ekspozycja na światło, hałas, ekrany, stres i stymulację w godzinach, w których mózg powinien się regenerować.
Dla wielu osób ostatnią rzeczą, jaką widzą przed pójściem spać, jest jasny ekran telefonu. Przeglądanie mediów społecznościowych, oglądanie filmów późno w nocy, czytanie wiadomości i sprawdzanie powiadomień stało się częścią nocnej rutyny. Jednak niebieskie światło emitowane przez ekrany może zakłócać produkcję melatoniny, hormonu odpowiedzialnego za senność.
Kiedy poziom melatoniny jest zaburzony, mózg może mieć trudności z zapadnięciem w głęboki, regenerujący sen. Nawet jeśli uda Ci się przespać kilka godzin, jakość Twojego snu może się pogorszyć. Wiele osób budzi się zmęczonych, otumanionych lub wyczerpanych emocjonalnie, nie rozumiejąc dlaczego.
Eksperci ostrzegają również, że treści stymulujące emocjonalnie przed snem – stresujące wiadomości, kłótnie online czy niekończące się przewijanie – mogą utrzymywać układ nerwowy w stanie aktywności długo po wyłączeniu ekranu.
Sztuczne światło może dezorientować mózg
Ludzie ewoluowali, aby spać w ciemności. Jednak współczesne sypialnie są często wypełnione sztucznym światłem pochodzącym z budzików, telewizorów, diod LED, latarni ulicznych i urządzeń elektronicznych. Nawet niewielkie ilości światła w nocy mogą zaburzyć naturalny rytm dobowy organizmu.
Rytm dobowy działa jak wewnętrzny zegar, który kontroluje sen, hormony, trawienie, poziom energii i metabolizm. Gdy ten rytm zostanie zaburzony, organizm może mieć trudności z utrzymaniem zdrowych wzorców.
Niektóre badania sugerują, że przewlekłe zaburzenia snu mogą być powiązane z:
podwyższonym poziomem stresu
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
