przyrostem masy ciała
słabą koncentracją
wahaniami nastroju
osłabieniem funkcji odpornościowych
wyższym ryzykiem lęku i depresji
Mózg oczyszcza się podczas snu
Jednym z najbardziej fascynujących odkryć w nauce o śnie jest to, że mózg przeprowadza swego rodzaju „proces oczyszczania” podczas głębokiego snu. Podczas odpoczynku mózg usuwa produkty przemiany materii i toksyny, które nagromadziły się w ciągu dnia.
Niedobór snu może zaburzyć ten proces. Naukowcy uważają, że z czasem może to potencjalnie wpływać na pamięć, koncentrację i długoterminowe zdrowie poznawcze. To jeden z powodów, dla których sen jest obecnie uważany za jeden z najważniejszych filarów ogólnego dobrego samopoczucia – równie ważny jak dieta i ćwiczenia.
Dlaczego tak wiele osób budzi się wyczerpanych
Wiele osób technicznie śpi od 6 do 8 godzin, ale mimo to budzi się wyczerpanych. Eksperci od snu twierdzą, że problemem często jest nie tylko liczba przespanych godzin, ale także jakość samego snu.
Czynniki, które mogą dyskretnie obniżyć jakość snu, to:
Spanie z włączonym telewizorem
Częste sprawdzanie telefonu w nocy
Późne spożycie kofeiny
Jasne oświetlenie w sypialni
Stres i nadmierne rozmyślanie przed snem
Hałas urządzeń elektronicznych lub powiadomień
Te drobne nawyki same w sobie mogą wydawać się niepoważne, ale razem mogą nieustannie zakłócać głębokie cykle snu.
Małe zmiany w nocy mogą mieć duże znaczenie
Poprawa snu nie zawsze wymaga dużych zmian. W wielu przypadkach proste nawyki nocne mogą pomóc organizmowi w skuteczniejszej regeneracji.
Aby zobaczyć pełną instrukcję gotowania, przejdź na następną stronę lub kliknij przycisk Otwórz (>) i nie zapomnij PODZIELIĆ SIĘ nią ze znajomymi na Facebooku.
